Секрети комфортного сну в умовах спеки

Надзвичайно спекотне літо часто є причиною порушення терморегуляції та водного балансу в організмі. Людина просто не може заснути, коли їй спекотно та некомфортно. На допомогу прийдуть деякі технічні засоби та поради від експертів.

Як організувати прохолоду в приміщенні

Підготовку до спекотних днів потрібно починати заздалегідь, щоб врахувати всі дрібниці. Найпростішим засобом стане вентилятор підлоговий або спліт-система, яка здатна автоматично підтримувати потрібну температуру в приміщенні. Але при регулярних відключеннях світла потрібно дотримуватись ще деяких правил: 

1. Обклеїти фасад будинку утеплювачем, який захищає не лише від холоду, а і від спеки. 
2. Зробити над вікном дашок, який буде заважати сонячним променям нагрівати вікно й через нього повітря в приміщенні.
3. Тримати вікна і двері зачиненими, щоб не запускати тепле повітря всередину.
4. Використовувати зволожувач або розставити мисочки з кубиками льоду, які завадять пересиханню повітря та нормалізують температуру.
5. Бажано придбати непроникні жалюзі, які будуть приймати основний тепловий удар на себе й залишать кімнату прохолодною.
6. Вночі, коли температура назовні спадає, усі вікна потрібно відкрити, щоб забезпечити невеликий вітерець.

Не потрібно надто охолоджувати кімнату, температура має бути приблизно 18-20°C. Це особливо важливо в дитячій, адже маленькі діти не можуть повідомити про причини свого дискомфорту, переохолодження для них також шкідливе. Тому потрібно помірно регулювати температуру і слідкувати за правильним балансом вологості.

Поради для здорового сну в спеку

Для хорошого сну важливо не лише підготувати приміщення, а й використовувати декілька дієвих методів:

1. Зарання заморозьте простирадла, вони будуть віддавати прохолоду та допоможуть врегулювати вологість у приміщенні.
2. Спіть якомога нижче, на низькому ліжку або навіть на підлозі, адже гаряче повітря підіймається вверх.
3. Не досипайте вдень, залишіть для сну лише ніч, щоб не збився біологічний годинник.
4. Позбавтесь одягу, адже він додатково підігріває та заважає циркуляції повітря.

Найкраще допоможе регулярне засинання в один і той самий час. Потрібно позбавитись від важких думок та стресу, щоб організм повністю розслабився і полинув у царство Морфея. Чудовим доповненням стане кондиціонер з обігрівом, який може автоматично регулювати температуру.

Проте в жодному разі не можна перед сном пити холодну воду або їсти морозиво в спробах охолодитися зсередини. Різкий перепад температур веде до миттєвого звуження судин, що при поганому стані здоров’я може призвести до інсульту. Краще випити ледь теплої води та прийняти прохолодний душ, але теж не надто холодний, щоб шкіра позбавилась від залишків поту та відновила терморегуляцію.