Чрезвычайно жаркое лето является причиной нарушения терморегуляции и водного баланса в организме. Человек просто не может заснуть, когда ему жарко и некомфортно. На помощь придут некоторые технические средства и советы экспертов.
Как организовать прохладу в помещении
Подготовку к жарким дням нужно начинать заранее, чтобы учесть все мелочи. Самым простым средством станет напольный вентилятор или сплит-система, которая способна автоматически поддерживать нужную температуру в помещении. Но при регулярных отключениях света нужно соблюдать еще некоторые правила:
- Оклеить фасад дома утеплителем, защищающим не только от холода, но и от жары.
- Сделать над окном козырек, который будет мешать солнечным лучам нагревать окно и через него воздух в помещении.
- Держать окна и двери закрытыми, чтобы не запускать теплый воздух внутрь.
- Использовать увлажнитель или расставить мисочки с кубиками льда, которые помешают пересыханию воздуха и нормализуют температуру.
- Желательно приобрести непроницаемые жалюзи, которые будут принимать основной тепловой удар на себя и оставят комнату прохладной.
- Ночью, когда температура наружу снижается, все окна нужно открыть, чтобы обеспечить небольшой ветерок.
Не нужно охлаждать комнату, температура должна быть примерно 18-20°C. Это особенно важно в детской, ведь маленькие дети не могут сообщить о причинах своего дискомфорта, переохлаждение для них тоже вредно. Поэтому следует умеренно регулировать температуру и следить за правильным балансом влажности.
Советы для здорового сна в жару
Для хорошего сна важно не только подготовить помещение, но и использовать несколько действенных методов:
- Рано заморозьте простыни, они будут отдавать прохладу и помогут урегулировать влажность в помещении.
- Спите как можно ниже, на низкой кровати или даже на полу, горячий воздух поднимается вверх.
- Не досыпайте днем, оставьте для сна только ночь, чтобы не сбились биологические часы.
- Избавьтесь от одежды, ведь она дополнительно подогревает и мешает циркуляции воздуха.
Лучше всего поможет регулярное засыпание в одно и то же время. Нужно избавиться от тяжелых мыслей и стресса, чтобы организм полностью расслабился и ушел в царство Морфея. Прекрасным дополнением станет кондиционер с обогревом, который может автоматически регулировать температуру.
Однако ни в коем случае нельзя перед сном пить холодную воду или есть мороженое в попытках охладиться изнутри. Резкий перепад температур ведет к мгновенному сужению сосудов, что при плохом состоянии здоровья может привести к инсульту. Лучше выпить едва теплой воды и принять прохладный душ, но тоже не слишком холодный, чтобы кожа избавилась от остатков пота и восстановила терморегуляцию.